Nyeri haid merupakan hal yang sangat biasa bagi perempuan dan banyak juga cara meredakan nyeri haid. Rasa nyeri ini sering disebut dengan dysmenorrhoe dalam dunia medis.
Penyebabnya adalah kuatnya kontraksi dinding rahim jika dibandingkan dengan kondisi biasanya. Kontraksi ini jelas bukan tanpa alasan, namun agar rahim dapat meluruhkan darah haid.
Ketika terjadinya kontraksi, pembuluh dalam rahim akan tertekan sehingga aliran darah yang membawa oksigen ke dalam rahim akan terputus.
Kadar oksigen di dalam rahim akan berada pada fase rendah, hal ini
akan memicu pembentukan hormon prostaglandin yang menyebabkan nyeri haid.
Nyeri ini terjadi secara alami, namun pada sebagian wanita rasanya lebih parah dibandingkan yang lain. Sehingga, akan mengganggu aktivitas yang lainnya.
Tenang saja, rasa sakit ini bisa di atasi, kok. Berikut ini adalah 5 cara mudah meredakan nyeri haid yang terbukti ampuh.
Gunakan Kompres Hangat untuk Perut
Mengompres hangat bagian perut saat haid merupakan cara
paling mudah yang dapat kamu lakukan. Kompres hangat dapat membuat yang
berkontraksi menjadi rileks, sehingga rasa sakitnya akan berkurang. Selain itu kompres
hangat juga dapat memberikan rasa nyaman.
Kamu bisa menggunakan handuk yang dimasukkan ke dalam air
hangat, atau mengisi botol dengan air hangat. Lalu, tempelkan ke bagian perut.
Hal yang harus diperhatikan adalah suhu airnya, jangan menggunakan air yang
terlalu panas karena akan merusak jaringan kulit.
Selain untuk meredakan nyeri haid, kompres hangat juga sangat
cocok digunakan saat sakit perut atau perut terasa kembung dan tidak enak.
Memijat Bagian Perut
Pemijatan bagian perut berguna untuk memberikan rasa tenang,
dengan begitu kontraksi rahim juga akan membaik. Kamu bisa memijat dengan
gerakan memutar secara lembut dan perlahan.
Agar lebih memberikan efek tenang, kamu juga bisa menggunakan
minyak beraroma terapi.
Melakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan dapat memicu produksi hormon edorfin yang
berpengaruh terhadap pengurangan rasa sakit dan kondisi mood kamu, lho.
Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat jika dirasa tidak
mampu. Cukup dengan olahraga ringan seperti berjalan-jalan santai, peregangan,
atau berlari kecil sudah sangat membantu kamu mengurangi rasa sakit.
Minum Obat Analgetik
Analgetik merupakan obat pereda nyeri yang banyak dijual
sebagai obat bebas, jadi kamu bisa membelinya tanpa resep dokter. Contoh obat
analgetik adalah paracetamol, ibuprofen, atau asam mefenamat.
Usahakan meminum obat analgetik jika memang kamu tidak dapat
meredakan rasa nyerinya. Sebab, obat-obatan kimia bisa menimbulkan efek samping
jangka panjang jika terlalu sering dikonsumsi.
Minum Air Hangat
Meski tidak berdampak langsung untuk meredakan rasa nyeri,
tapi meminum air hangat bisa membuat kamu lebih rileks. Perasaan rileks dapat
memicu produksi hormon endorfin yang bisa mengurangi rasa nyeri.
Meski sangat sederhana dan sangat mudah dilakukan, nyatanya 5
cara meredakan nyeri haid di atas terbukti sangat ampuh. Jadi, kamu tidak perlu
khawatir lagi saat mengalami siklus nyeri bulanan ini.
Baca Juga:
7 Makanan Pelancar ASI yang Mudah Didapat
Rekomendasi Makanan Ibu Hamil pada Trimester Pertama
Finger Food Bayi dari Sayuran untuk Masa MPASI
