Salah satu tantangan terbesar saat menjalankan ibadah puasa
adalah menahan haus. Apalagi suhu Indonesia yang semakin hari semakin panas,
rasa haus ini tidak dapat dihindari.
Saat berpuasa, kamu tidak boleh minum makan dan minum kurang
lebih selama 12 jam. Tentunya, tubuh akan mengalami dehidrasi. Namun, hal ini
nyatanya bisa diatasi, loh.
Kami memiliki rahasia yang membuat kamu tidak akan mudah haus
saat berpuasa berikut ini.
Minum Air Putih Minimal 8 Gelas
Cara mudah agar kamu tidak mudah merasa haus ketika berpuasa
adalah dengan meminum air putih sebanyak 8 gelas sehari. Walau sedang berpuasa,
kebutuhan air tubuh kamu harus dipenuhi secara maksimal.
Kebutuhan cairan tubuh yang terpenuhi dengan baik, tentunya
dapat mengurangi dehidrasi saat kamu menjalankan ibadah puasa. Kamu tidak akan
mudah merasa haus karena cadangan cairan dalam tubuh tetap maksimal.
Cara agar konsumsi air putih selama berpuasa tetap terpenuhi
adalah dengan memanfaatkan waktu dari berbuka hingga sahur dengan baik. Konsumsi
minimal 2 gelas air putih saat berbuka puasa.
Kemudian, seusai menjalankan sholat tarawih usahakan minum
minimal 2 gelas. Dilanjut saat hendak tidur kamu harus minum air putih minimal
2 gelas. Terakhir adalah waktu sahur, kamu harus minum air putih minimal 2 gelas.
Pola tersebut harus dibiasakan agar cairan air tersebut
meresap secara sempurna ke setiap jaringan tubuh. Sebab, jika dipaksa sekaligus
kamu akan mengalami kembung dan lebih banyak diekskresikan.
Minum Cairan Elektrolit Saat Sahur
Cairan elektrolit, mengandung ion yang dapat menahan cairan dalam
tubuh kamu tetap terjaga dan tidak mudah keluar. Sehingga, kamu tidak akan
mudah mengalami dehidrasi dan tetap bersemangat.
Kamu tidak perlu membuat cairan elektrolit sendiri, sebab
kini sudah banyak merek minuman mengandung ion yang dijual bebas. Rasanya yang
menyegarkan sangat cocok diminum saat sahur dan berbuka puasa.
Minum segelas cairan elektrolit saat sahur agar air yang kamu
minum bisa bertahan lama di dalam tubuh. Sehingga, ketika beraktivitas
seharian, kamu tidak akan mudah merasa haus.
Konsumsi Buah dan Sayur Saat Sahur
Buah dan sayur kaya akan kandungan air dan serat. Jika biasanya
kamu banyak mengonsumsi buah dan sayur saat berbuka puasa, maka coba kini ubah
kebiasaan tersebut. Mulai perbanyak makan buah dan sayur ketika sahur.
Alasannya sebenarnya sangat sederhana. Yaitu kandungan air dan
serat yang tertahan di dalam usus akan membuat kamu tidak mudah merasa lapar
dan haus ketika berpuasa.
Jika kamu mengonsumsi kedua makanan ini hanya saat berbuka
puasa, maka serat dan air tersebut akan dicerna saat kamu tertidur dan akhirnya
diekskresikan. Oleh sebab itu, waktu sahur menjadi waktu terbaik untuk makan
buah dan sayur.
Hindari Konsumsi Soda dan Kopi
Kedua minuman ini terbukti dapat menyebabkan dehidrasi. Kandungan
gula dan kafein yang tinggi dapat menyebabkan dehidrasi ringan.
Agar kamu tidak mudah haus saat berpuasa, maka kedua minuman
ini harus dihapus dari list daftar berbuka atau sahur kamu. Jika kamu seorang
pecinta kopi sejati, maka kamu harus menggantinya menggunakan kopi rendah
kafein atau tanpa kafein.
Kurangi Makanan Asin
Kamu pasti sudah tahu, kalau makanan asin dapat menyebabkan
haus. Saat mengonsumsi makanan asin yang berlebihan, maka ion natrium yang
terkandung di dalam garam jumlahnya akan berlebihan di dalam tubuh.
Natrium sebenarnya memiliki fungsi untuk mengikat cairan
tubuh, sehingga keseimbangan osmosis sel tetap terjaga. Namun ketika jumlahnya terlalu
banyak, natrium di luar sel akan memaksa keluar air dalam sel.
Sehingga, akan terjadi suatu kondisi hypernatremia. Dampak
dari cairan dalam sel yang dipaksa keluar tersebut, menyebabkan kamu mengalami
dehidrasi.
Saat kondisi tersebut terjadi, maka secara otomatis tubuh
akan memberikan sinyal pada hipotalamus bahwa kandungan garam dalam tubuh sudah
melebihi batas.
Hipotalamus akan memberikan sinyal berupa rasa haus. Air yang
kamu minum ketika merasa kehausan karena terlalu banyak mengonsumsi garam akan
menyeimbangkan kembali ion tersebut dalam tubuh.
Oleh sebab itu, kamu harus mengurangi makan asin jika ingin
tidak mudah haus saat berpuasa. Terutama saat sahur.
Hindari Aktivitas Berkeringat
Berolahraga saat berpuasa memang sangat baik. Namun, olahraga
yang dimaksud bukan olahraga berat dan berpotensi mengeluarkan banyak keringat.
Saat kamu banyak mengeluarkan keringat, elektrolit dalam
tubuh kamu akan terganggu. Keseimbangan cairan juga akan berkurang, sehingga
kamu bisa mengalami dehidrasi, lemas, dan lelah.
Jika kamu ingin berolahraga berat, lakukan setelah berbuka
puasa agar kekurangan elektrolit saat berkeringat dapat segera diganti. Saat berpuasa,
cukup lakukan jogging ringan atau olahraga lain yang tidak mengeluarkan banyak
keringat.
Cara di atas terbukti mampu membuat kamu tidak mudah haus saat berpuasa. Mudahkan? Selamat mencoba! Semoga bulan puasa kali ini kita semua bisa menjalankannya dengan baik dan maksimal.
Baca Juga :
7 Makanan Pelancar ASI yang Mudah Didapat
Rekomendasi Makanan Ibu Hamil pada Trimester Pertama
Finger Food Bayi dari Sayuran untuk Masa MPASI
