Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat dan Efek Samping!

Cara menurunkan kolesterol ternyata dapat dilakukan tanpa obat. Bagi penderita penyakit ini, tentunya paham betul rasa pusing dan tidak karuan saat kambuh.

Kebanyakan penderita pasti memilih untuk mengonsumsi obat untuk meredakan gejala tersebut. Memang tidak dapat dipungkiri bahwa obat sangat cepat menurunkan kolesterol.

Tapi, kebanyakan mereka abai akan dampak buruk dari obat-obatan tersebut di masa yang depan. Oleh sebab itu, kamu tidak boleh terlalu ketergantungan terhadap obat-obatan.

Kamu bisa melakukan kebiasaan alami di bawah ini untuk menurunkan kolesterol secara cepat tanpa obat. Tapi, kamu harus konsisten melakukannya, ya.

Rutin Mengonsumsi Makanan Penurun Kolesterol

Cara menurunkan kolesterol ini paling alami dan dianggap paling mudah. Sebab, ternyata beberapa makanan yang biasa konsumsi adalah penurun kolesterol.

Kamu hanya tinggal membiasakan untuk rutin mengonsumsinya. Jangan takut akan bosan dengan makanan yang itu-itu saja karena makanan sehat penurun kolesterol memiliki banyak jenis, yaitu:

1. Sayuran Segar

Sayuran segar, khususnya sayuran hijau, memiliki kadar anti oksidan yang tinggi. Antioksidan ini sangat berguna untuk mengikat asam empedu yang kaya akan kolesterol.

Dengan diikatnya asam empedu ini, dapat mencegah tersebarnya kolesterol di dalam darah. Sehingga, kadar kolesterol lebih terkontrol dan tidak akan mengalami kenaikan signifikan.

2. Kacang-Kacangan Utuh

Banyak yang beranggapan kacang-kacangan memicu tingginya kolesterol. Padahal, justru sebaliknya. Di dalam kacang terdapat fitostrerol yang dapat mencegah penyerapan kolesterol jahat di dalam darah.

3. Buah Pisang

Siapa sangka ternyata mengonsumsi buah pisang adalah salah satu cara menurunkan kolesterol dengan cepat. Buah yang terkenal dengan kelezatannya ini, memang memiliki banyak manfaat.

Salah satunya adalah mampu mengendalikan kadar kolesterol di dalam tubuh. Bahkan bisa menurunkan kadarnya ke batas normal.

4. Oat

Beta glucan yang terkandung di dalam oat ternyata berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam darah. Cara kerjanya sangat sederhana, senyawa ini akan mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan.

5. Teh Hijau

Di dalam teh terkandung senyawa katekin yang bisa mengurangi kadar kolesterol dengan mencegah penyerapannya.

6. Susu Kedelai

Kedelai atau susu kedelai kaya akan isoflavon. Senyawa ini memiliki efek seperti teh hijau yang mampu mengurangi kadar kolesterol darah.

Mulai Mengurangi Konsumsi Lemak Jahat

Lemak jahat memiliki kendali besar terhadap kolesterol. Sebab, lemak ini dapat memicu peningkatan kadar kolesterol. Terutama jenis lemak jenuh dan lemak trans.

Tidak hanya kolesterol, tapi juga mengancam kesehatan tubuh yang lainnya. Oleh sebab itu, kamu harus mulai mengurangi konsumsi makanan ini.

Contoh makanan yang memiliki kandungan lemak jahat tinggi adalah junk food, mentega, kue, dan daging berlemak tinggi.

Cara Menurunkan Kolesterol dengan Berhenti Merokok

Kegiatan, baik pasif maupun aktif, secara tidak disadari dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh dan menurunkan kolesterol baik. Selain peningkatan kolesterol, pembuluh darah kamu juga akan rusak.

Terutama pembuluh darah jantung dan otak. Sehingga, dapat meningkatkan serangan jantung coroner dan gangguan syaraf seperti stroke.

Kurangi Minum Minuman Beralkohol

Terlalu berlebihan dalam minum minuman beralkohol dapat meningkatkan terjadinya aterosklerosis atau penyumbatan pembuluh darah. Sehingga, risiko peningkatan penyakit kardio vaskular juga meningkat.

Hal ini disebabkan karena kadar LDL (Kolesterol buruk) yang teroksidasi dalam tubuh semakin meningkat. Meski terdapat beberapa teori bahwa alkohol dapat meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik).

Tapi, risiko bahayanya lebih tinggi, sehingga sangat tidak dianjurkan untuk meminum alkohol untuk menangani kolesterol.

Melakukan Olahraga Singkat

Olahraga bisa meningkatkan kadar HDL dalam darah. Cara menurunkan kolesterol buruk secara alami adalah dengan meningkatkan kolesterol baik.

Selain itu, kegiatan ini juga dapat meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular dan kesehatan seluruh pembuluh darah. Sehingga, peredaran darah berjalan maksimal dan tubuh menjadi semakin bugar.

Cukup lakukan olahraga ini selama 15 – 30 menit setiap harinya, maka kamu akan mendapatkan semua kebaikannya. Pilih olahraga intensitas rendah seperti jogging, aerobik, atau berenang.

Lengkapi Kebutuhan Nutrisi dengan Suplemen

Jumlah asupan nutrisi harian, masih belum cukup untuk memenuhi kebutuhan berbagai vitamin dan mineral. Termasuk di dalamnya adalah minyak ikan dan omega-3.

Padahal kedua nutrisi tersebut sangat berperan penting dalam mengontrol kadar kolesterol tubuh. Tapi, kamu tetap harus mematuhi aturan minumnya.

Sebenarnya, cara menurunkan kolesterol tanpa obat ini sangat mudah. Meski tidak akan secepat menggunakan obat, tapi kamu akan jauh lebih sehat dan terhindar dari efek samping.

Show Comments