Cara menurunkan kolesterol ternyata dapat dilakukan tanpa obat. Bagi
penderita penyakit ini, tentunya paham betul rasa pusing dan tidak karuan saat
kambuh.
Kebanyakan penderita pasti memilih untuk mengonsumsi obat
untuk meredakan gejala tersebut. Memang tidak dapat dipungkiri bahwa obat
sangat cepat menurunkan kolesterol.
Tapi, kebanyakan mereka abai akan dampak buruk dari
obat-obatan tersebut di masa yang depan. Oleh sebab itu, kamu tidak boleh
terlalu ketergantungan terhadap obat-obatan.
Kamu bisa melakukan kebiasaan alami di bawah ini untuk
menurunkan kolesterol secara cepat tanpa obat. Tapi, kamu harus konsisten
melakukannya, ya.
Rutin Mengonsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Kamu hanya tinggal membiasakan untuk rutin mengonsumsinya. Jangan
takut akan bosan dengan makanan yang itu-itu saja karena makanan sehat penurun
kolesterol memiliki banyak jenis, yaitu:
1. Sayuran Segar
Sayuran segar, khususnya sayuran hijau, memiliki kadar anti
oksidan yang tinggi. Antioksidan ini sangat berguna untuk mengikat asam empedu
yang kaya akan kolesterol.
Dengan diikatnya asam empedu ini, dapat mencegah tersebarnya
kolesterol di dalam darah. Sehingga, kadar kolesterol lebih terkontrol dan tidak
akan mengalami kenaikan signifikan.
2. Kacang-Kacangan Utuh
Banyak yang beranggapan kacang-kacangan memicu tingginya
kolesterol. Padahal, justru sebaliknya. Di dalam kacang terdapat fitostrerol
yang dapat mencegah penyerapan kolesterol jahat di dalam darah.
3. Buah Pisang
Siapa sangka ternyata mengonsumsi buah pisang adalah salah
satu cara menurunkan kolesterol dengan cepat. Buah yang terkenal dengan
kelezatannya ini, memang memiliki banyak manfaat.
Salah satunya adalah mampu mengendalikan kadar kolesterol di
dalam tubuh. Bahkan bisa menurunkan kadarnya ke batas normal.
4. Oat
Beta glucan yang terkandung di dalam oat ternyata berfungsi
untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam darah. Cara kerjanya sangat sederhana,
senyawa ini akan mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan.
5. Teh Hijau
Di dalam teh terkandung senyawa katekin yang bisa mengurangi
kadar kolesterol dengan mencegah penyerapannya.
6. Susu Kedelai
Kedelai atau susu kedelai kaya akan isoflavon. Senyawa ini
memiliki efek seperti teh hijau yang mampu mengurangi kadar kolesterol darah.
Mulai Mengurangi Konsumsi Lemak Jahat
Tidak hanya kolesterol, tapi juga mengancam kesehatan tubuh
yang lainnya. Oleh sebab itu, kamu harus mulai mengurangi konsumsi makanan ini.
Contoh makanan yang memiliki kandungan lemak jahat tinggi
adalah junk food, mentega, kue, dan daging berlemak tinggi.
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Berhenti Merokok
Terutama pembuluh darah jantung dan otak. Sehingga, dapat
meningkatkan serangan jantung coroner dan gangguan syaraf seperti stroke.
Kurangi Minum Minuman Beralkohol
Hal ini disebabkan karena kadar LDL (Kolesterol buruk) yang
teroksidasi dalam tubuh semakin meningkat. Meski terdapat beberapa teori bahwa
alkohol dapat meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik).
Tapi, risiko bahayanya lebih tinggi, sehingga sangat tidak
dianjurkan untuk meminum alkohol untuk menangani kolesterol.
Melakukan Olahraga Singkat
Selain itu, kegiatan ini juga dapat meningkatkan kesehatan
sistem kardiovaskular dan kesehatan seluruh pembuluh darah. Sehingga, peredaran
darah berjalan maksimal dan tubuh menjadi semakin bugar.
Cukup lakukan olahraga ini selama 15 – 30 menit setiap harinya,
maka kamu akan mendapatkan semua kebaikannya. Pilih olahraga intensitas rendah
seperti jogging, aerobik, atau berenang.
Lengkapi Kebutuhan Nutrisi dengan Suplemen
Padahal kedua nutrisi tersebut sangat berperan penting dalam
mengontrol kadar kolesterol tubuh. Tapi, kamu tetap harus mematuhi aturan
minumnya.
Sebenarnya, cara menurunkan kolesterol tanpa obat ini sangat mudah. Meski tidak akan secepat menggunakan obat, tapi kamu akan jauh lebih sehat dan terhindar dari efek samping.
