Selain cara menurunkan berat badan, nyatanya banyak orang yang juga mencari cara menambah berat badan. Sebab, banyak di antara mereka yang masih memiliki berat badan di bawah rata-rata.
Badan yang terlalu kurus sering dianggap kurang menarik. Pada
kondisi tertentu, pemilik badan kurus ini memiliki ketahanan tubuh yang lemah.
Penyebab badan yang kurus ini sebenarnya banyak sekali. Bukan
hanya orang tersebut memiliki kondisi kesehatan yang buruk, tapi faktor genetik
juga sangat berpengaruh.
Namun, bukan berarti berat badan tidak bisa bertambah. Kini banyak
sekali metode menambah massa tubuh, terutama yang sehat seperti cara di bawah
ini.
Mengonsumsi Makanan Bergizi dan Berkalori Tinggi
Cara pertama untuk menambah berat badan secara sehat adalah
dengan mengonsumsi makanan bergizi tinggi. Pastikan makanan yang Anda konsumsi
dapat memenuhi semua kebutuhan harian tubuh.
Bahkan, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi
protein. Sebab, protein sangat membantu pembentukan otot secara sehat.
Selain bergizi, kamu juga harus mengonsumsi makanan tinggi
kalori tapi harus tetap sehat. Misalnya saja penambahan keju dan margarin dalam
jumlah yang masih normal.
Banyak yang salah kaprah mengenai konsumsi makanan ini. Beberapa
orang berpikir untuk menambah massa tubuh, mereka harus mengonsumsi makanan
tinggi lemak dan tinggi gula.
Dampaknya memang sangat cepat. Tapi sayangnya, makanan
tersebut dapat mengancam kesehatan. Tidak hanya berat badan saja yang naik tapi
kolesterol dan gula darah juga turut naik.
Tingkatkan Intensitas Makan Porsi Kecil
Jika biasanya kamu makan 3 kali sehari dalam porsi normal,
maka coba untuk makan 5 – 6 kali sehari dalam porsi kecil saja. Kamu harus
membuat jadwal dan jenis makanan yang sehat.
Lakukan hal ini secara konsisten dan terus menerus agar berat
badan kamu dapat naik. Meski tidak drastis, tapi ada progres yang pasti. Tentunya
juga secara sehat.
Biasakan Untuk Minum Berkalori Tinggi
Selain makanan berkalori tinggi, kamu juga harus membiasakan
untuk minum minuman berkalori tinggi. Hal ini terbukti sangat efektif dalam
menambah berat badan secara sehat.
Minuman tinggi kalori yang direkomendasikan adalah jus buah,
smoothies, yoghurt, dan susu segar. Selain dapat menambah kalori, minuman tersebut bisa memenuhi asupan cairan.
Sehingga, kamu akan terhindar dari dehidrasi dan tetap
bugar. Minuman yang berasal dari buah juga kaya akan serat dan mampu meningkatkan
kesehatan sistem pencernaan.
Menambah Berat Badan Menggunakan Camilan Sehat
Pilih camilan sehat dan memiliki risiko merusak kesehatan
yang rendah. Camilan sehat yang sangat direkomendasikan adalah yogurt,
buah-buahan, dark chocolate, atau snack oat meal.
Berolahraga Secara Rutin
Tidak hanya dapat membakar kalori, berolahraga juga dapat memicu
pembentukan otot. Dengan demikian, kamu akan mendapatkan tubuh ideal dengan proporsi
seimbang.
Lakukan olahraga intensitas tinggi, seperti angkat beban. Kamu
juga bisa melakukan HIIT Cardio untuk membentuk otot-otot di tubuh. Sehingga
bukan lemak yang semakin bertambah tapi otot. Kamu akan lebih sehat dan bugar.
Cara menambah berat badan secara sehat sangat mudah jika kamu melakukannya dengan disiplin. Selain itu, sebisa mungkin hindari cara cepat yang tidak sehat.
