Memilih makanan ibu hamil tentu tidak bisa sembarangan, sebab bisa berpengaruh terhadap janin yang sedang dikandung. Makanan bisa membawa dampak baik atau buruk untuk janin.
Tentunya, bunda ingin si kecil dalam perut memiliki
perkembangan yang sempurna dan sehat, kan? Oleh sebab itu, bunda harus
memperhatikan apa yang dimakan untuk setiap trimesternya.
Kali ini saya akan membahas mengenai makanan yang
direkomendasikan untuk ibu hamil di trimester pertama. Yuk, simak bun!
Makanan Ibu Hamil Trimester Pertama
Trimester pertama merupakan masa-masa paling sulit untuk bunda.
Terlebih lagi jika kehamilan tersebut merupakan kehamilan pertama. Berbagai
perubahan pada tubuh tidak dapat dihindari.
Bunda juga akan merasa cepat lelah dan tidak mood melakukan segala
kegiatan. Apalagi urusan makan, bunda akan merasa mual dan tidak nafsu makan. Tapi,
memenuhi kebutuhan nutrisi pada fase ini sangat penting.
Jadi, mau tidak mau bunda harus tetap makan untuk mendukung
perkembangan janin di dalam perut. Pada fase ini, syaraf dan tubuh bayi mulai
terbentuk.
Oleh sebab itu, memperhatikan makanan sangat penting untuk
membantu pembentukan syaraf dan tubuh bayi menjadi lebih sempurna. Berikut ini
adalah rekomendasi jenis makanan yang baik dikonsumsi ibu hamil.
1. Makanan Mengandung Karbohidrat
Asupan karbohidrat tentunya sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Karbohidrat menjadi sumber energi untuk ibu hamil dan si kecil di dalam perut. Makanan yang mengandung karbohidrat dan baik dikonsumsi ibu hamil adalah:
- Oatmeal
- Nasi putih
- Nasi merah
- Berbagai jenis kacang-kacangan
- Ubi
- Kentang
2. Makanan Kaya Asam Folat
Pada saat trimester pertama, penting sekali untuk bunda
mengonsumsi makanan ibu hamil yang kaya asam folat. Sebab, senyawa ini menjadi
nutrisi yang sangat penting dalam pembentukan sel otak si kecil di dalam perut.
Berdasarkan hasil penelitian dari Journal of American Medical Association, ibu hamil yang mengonsumsi
makanan kaya akan asam folat, maka dapat menurunkan risiko autisme pada janin. Bahkan,
risiko tersebut dapat berkurang hingga 40%.
Selain itu, asam folat juga dapat mencegah risiko keguguran, anemia, dan preeklamsia. Berikut ini adalah makanan yang kaya akan asam folat:
- Bayam
- Brokoli
- Alpukat
- Pepaya
- Kacang-kacangan
- Hati sapi
- Telur
3. Makanan Kaya Akan Zat Besi
Saat masa kehamilan, bunda sangat rentan terkena anemia. Dampaknya
tidak hanya dirasakan oleh bunda, tapi juga oleh janin. Oleh sebab itu, makanan
ibu hamil yang mengandung zat besi sangat penting sekali untuk dikonsumsi.
Zat besi merupakan salah satu senyawa yang dapat membantu pembentukan
sel darah merah. Dengan meningkatnya sel darah merah oksigen dan nutrisi yang
dikirimkan kepada janin juga akan meningkat.
Selain itu, zat besi juga sangat berperan penting terhadap perkembangan
IQ si kecil. Jadi, bunda jangan sampai mengabaikan kandungan zat besi dalam
makanan, ya!.
Berikut ini adalah rekomendasi makanan yang kaya akan zat besi:
- Daging sapi
- Daging unggas
- Telur
- Ikan laut
- Tahu
- Kacang-kacangan
- Bayam
- Telur
4. Makanan Kaya Akan Protein
Protein merupakan makanan ibu hamil yang memiliki peranan
penting dalam pembentukan tubuh janin. Selain itu, protein juga dapat
meningkatkan daya tahan tubuh bunda, jadi bunda tidak akan mudah sakit.
Berikut ini adalah makanan yang kaya akan protein dan sangat mudah ditemukan di sekitar bunda:
- Daging-dagingan
- Ikan
- Telur
5. Makanan Kaya Akan Serat
Saat trimester pertama, mengonsumsi makanan kaya akan serat
sangat penting. Sebab, manfaat dari nutrisi ini adalah dapat mengontrol berat
badan, melancarkan pencernaan, hingga menurunkan risiko diabetes gestasional.
Untuk janin sendiri, serat dapat merangsang perkembangan janin. Berikut ini adalah rekomendasi makanan ibu hamil yang kaya akan serat dan baik dikonsumsi:
- Buah-buahan
- Sayuran
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
6. Minuman Isotonik Alami
Minuman isotonik sangat penting untuk ibu hamil, karena saat
trimester pertama bunda akan sering muntah dan mengeluarkan banyak cairan. Oleh
sebab itu, untuk memenuhi kembali cairan dan ion dalam tubuh, bunda harus minum
cairan isotonik.
Kami menyarankan bunda memilih isotonik alami yang terdapat
dalam buah-buahan. Sebab, selain lebih aman, tentunya lebih sehat karena
mengandung nutrisi lainnya.
Berikut ini adalah isotonik alami yang dapat bunda konsumsi:
- Air kelapa
- Air lemon
- Air jeruk
7. Susu dan Produk olahannya
Susu dan produk olahannya kaya akan nutrisi yang sangat
dibutuhkan bunda pada trimester awal kehamilan. Beberapa nutrisi di dalam susu
di antaranya adalah vitamin D, kalsium, protein, asam folat, dan iodium.
Kandungan kalsiumnya yang tinggi sangat baik untuk pertumbuhan tulang janin. Beberapa susu dan produk olahannya yang direkomendasikan adalah:
- Susu yang sudah di pasteurisasi. Bunda dapat mengonsumsi susu khusus ibu hamil.
- Keju
- Yogurt
Jenis makanan ibu hamil di atas, tidak boleh dilewatkan oleh
bunda saat trimester pertama. Ingat ya bun, kesehatan bunda dan si kecil di
dalam perut harus diperhatikan dengan benar.
Baca Juga:
Mengetahui Tanda Awal Kehamilan, Bunda Wajib Tahu!
7 Makanan Pelancar Asi yang Mudah Didapatkan
