Olahraga
mengecilkan perut sepertinya selalu banyak dicari setiap waktu. Baik oleh pria
maupun wanita.
Perut buncit
memang sangat menjengkelkan. Selain mengganggu penampilan, perut yang buncit
juga sering membuat tidak nyaman. Misalnya saja nafas menjadi lebih sesak, kamu
juga sulit melakukan beberapa gerakan tertentu.
Oleh sebab
itu jika kamu merasa perut sudah semakin membuncit, segaralah berolahraga.
Berikut ini kami memiliki rekomendasi olahraga mengecilkan perut yang sangat
mudah diikuti, bahkan saat di dalam rumah.
- Olahraga Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah
- 1. Hip Lift
- 2. Mengangkat Kaki Sambil Berbaring
- 3. Side Plank
- 4. Pose Superwoman
- 5. Pike and Stretch
Olahraga Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah
Perut buncit adalah
kondisi di mana adanya penambahan lemak di bagian tengah tubuh atau biasa
disebut dengan lemak intra-abdomen. Penyebabnya bermacam-macam.
bisa karena
terlalu sering duduk, mengonsumsi makanan berlemak, dan lifestyle yang tidak
seimbang. Cara mengatasinya memang cukup sulit. Apa lagi, bagi kamu yang sibuk dengan beragam
aktivitas.
Tapi, kamu
tidak perlu khawatir. Sebab, kami sudah merangkum beberapa gerakan olahraga
yang ampuh mengecilkan perut dan sangat mudah dilakukan kapan saja.
Berikut ini
adalah 5 olahraga mengecilkan perut buncit:
1.
Hip Lift
Hip Lift merupakan
gerakan yang sangat efektif mengecilkan perut. Selain itu, gerakan ini juga
sangat mudah dilakukan saat kamu sedang di rumah. Cara melakukan gerakan ini
adalah:
- Baringkan tubuh di permukaan yang datar. Kamu bisa melakukannya di lantai, kasur, bahkan sofa.
- Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tujuannya adalah sebagai tumpuan nantinya.
- Tekuk kaki
hingga antara betis dan bagian atas membentuk sudut hampir 90°.
- Angkat pinggul ke arah langit-langit. Pastikan kamu memberikan tekanan pada bagian otot inti.
- Tahan hingga beberapa detik, kami menyarankan 3-5 detik saja.
- Kembali ke posisi semula.
- Ulangi gerakan ini 15 hingga 20 kali setiap harinya.
2.
Mengangkat Kaki Sambil Berbaring
Jika kamu mau
mendapatkan perut ideal dengan cara yang mudah, maka olahraga mengecilkan perut
satu ini bisa dicoba. Sebab, gerakannya sangat mudah dan kamu bisa melakukannya
di mana saja.
Berikut ini
tutorialnya:
- Baringkan tubuh di permukaan yang rata.
- Letakkan tangan di samping tubuh, dengan telapak menghadap ke bagian bawah untuk bertumpu.
- Angkat kaki
ke atas dengan posisi lurus, sehingga antara kaki dan tubuh membentuk sudut 90° sempurna.
- Tahan 3-5 detik.
- Lakukan gerakan ini 20 hingga 30 kali setiap harinya.
3.
Side Plank
Olahraga
mengecilkan perut berikutnya adalah side plank. Gerakan ini cukup menantang untuk
dilakukan, sebab kamu harus menjaga keseimbangan tubuh dengan hanya menggunakan
siku dan kaki.
Meski
demikian jika dilakukan secara konsisten, kamu akan memperoleh perut ideal.
Cara melakukan gerakan ini adalah:
- Posisikan siku di bawah bahu dengan lengan yang tegak lurus.
- Luruskan kaki dan rapatkan keduanya.
- Angkat pinggul, hingga posisi tubuh lurus. Pastikan pinggul benar-benar terangkat agar otot perut mengalami kontraksi.
- Tahan posisi menahan pinggul tersebut selama 30 hingga 40 detik.
- Turunkan dan lemaskan otot-otot tubuh kamu.
- Ulangi untuk bagian tubuh yang berlawanan dengan posisi awal.
4.
Pose Superwoman
Pose
superwoman merupakan olahraga mengecilkan perut yang dapat dilakukan kapan
saja. Gerakan ini sangat mudah tapi efektif menghilangkan perut buncit.
Cara melakukannya
adalah:
- Berbaring telungkup di atas lantai, matras, atau bahkan kasur.
- Pastikan posisi tubuh benar-benar lurus.
- Angkat tangan dan kaki seperti posisi akan terbang.
- Tahan posisi tersebut hingga 5 detik.
- Ulangi posisi tersebut 10 hingga 20 kali setiap harinya.
5.
Pike and Stretch
Jika
dibandingkan dengan olahraga mengecilkan perut buncit sebelumnya, gerakan yang
satu ini paling mudah. Tapi jangan salah, sebab pike and stretch tetap efektif
untuk membuang lemak di perut.
Berikut ini
adalah cara melakukan pike and stretch:
- Baringkan tubuh dengan posisi lurus di atas lantai atau permukaan rata lainnya.
- Rentangkan kaki di atas pinggul.
- Angkat tangan ke atas, sehingga membentuk sudut 90° dengan tubuh yang sedang berbaring.
- Tarik tubuh ke atas seperti sedang melakukan sit-up. Pastikan lengan mengarah ke kaki.
- Kembali ke posisi berbaring.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 20 kali setiap harinya.
Kesibukan
bukan penghalang untuk kamu mengatasi perut yang sudah mulai buncit. Dengan
olahraga mengecilkan perut di atas, kamu tidak perlu lagi bingung mencari waktu
dan tempat untuk berolahraga.
Baca Artikel Menarik Lainnya: