-->

Tips Diet Gula untuk Pemula, Apa Saja Manfaat dan Bahayanya?

Salah satu metode diet yang saat ini banyak dilakukan adalah diet gula atau sugar diet. Diet ini dianggap ampuh dalam mengurangi massa tubuh dengan cepat.

Diet gula adalah metode dalam mengurangi berat badan dengan membatasi asupan gula tambahan selama periode waktu tertentu. Bisa selama 30 hari, 60 hari, dan seterusnya.

Seperti yang diketahui, saat ini konsumsi gula dalam makanan, minuman, dan camilan sulit sekali dihindari. Apa lagi dengan munculnya berbagai makanan viral tinggi gula yang menggoda untuk dicoba.

Sehingga, tanpa disadari asupan gula dalam tubuh kamu melebihi kebutuhan harian. Hal ini pastinya membawa berbagai dampak pada tubuh. Mulai dari obesitas hingga diabetes.

Makanya, diet gula banyak dilakukan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk menjaga keseimbangan gula dalam tubuh. Sehingga lebih bugar dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan.

Daftar Isi:

Asupan Gula Harian untuk Melakukan Diet Gula

Saat ini, asupan gula harian masyarakat rata-rata 100 gram per hari atau sekitar 20 sendok teh dalam satu hari. Padahal batas konsumsi gula yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia hanya 50 gram per hari atau 5-9 sendok teh.

Kelebihan gula tersebut dipicu oleh makanan dan minuman yang tersedia saat ini mengandung kadar gula tinggi. Misalnya saja cake, permen, minuman kekinian, dan lain sebagainya.

Jika kamu berniat melakukan diet gula, maka kamu harus mengonsumsi gula jumlah gula yang dianjurkan. Kamu juga bisa berkonsultasi dulu dengan ahli gizi untuk mengetahui besarnya kadar gula yang dibutuhkan oleh tubuhmu.

Tapi secara umum, batas asupan gula saat kamu menjalankan diet gula adalah 6 sendok teh per hari untuk wanita dan 9 sendok teh per hari untuk pria.

Tips Melakukan Diet Gula Untuk Pemula

Gambar oleh RitaE dari Pixabay

Setelah mengetahui batas maksimal asupan gula harian yang dibutuhkan saat melakukan diet gula, kali ini kami akan memberikan tips mudah melakukan diet ini. Simak penjelasan selengkapnya berikut ini:

1.    Lakukan Diet Gula Secara Bertahap

Sebagai pemula tentunya kamu membutuhkan penyesuaian pada tubuh saat mengurangi asupan gula. Jika dilakukan sekaligus, dampaknya tubuh akan lemas dan terasa terlalu berat.

Baca Juga: Tips Diet untuk Pemula, Agar Tubuh Ideal dan Sehat

Sehingga, kamu tidak akan bertahan lama untuk menjalankan diet ini. Bahkan, kamu bisa saja kembali ke pola makan dengan kadar gula tinggi seperti semula.

Oleh sebab itu, agar diet ini tidak terlalu berat dan kamu tidak merasa tersiksa, maka lakukan bertahap saja. Misalnya jika biasanya kamu mengonsumsi gula hingga 100 gram per hari, maka kurangi menjadi 90 gram per hari hingga kamu terbiasa.

Jika sudah terbiasa dengan pola tersebut, terus kurangi asupan gula hingga mencapai batas yang ideal. Dengan demikian, diet gula akan menjadi lifestyle yang menyenangkan.

2.    Perhatikan Kadar Gula pada Makanan

Ketika mulai menjalani diet gula, maka kamu harus selalu memperhatikan kadar gula pada makanan yang dikonsumsi. Jika makanan homemade atau memasak sendiri, maka pastikan takaran gulanya jangan terlalu banyak.

Tapi jika kamu membeli makanan instan atau makanan kemasan, maka selalu cek label makanan tersebut untuk memperhatikan kadar gulanya. Jangan sampai kadar gula dalam makanan tersebut melebihi kebutuhan asupan harian.

3.    Jangan Tergiur dengan Minuman atau Makanan Less Sugar

Banyak di antara kamu menganggap makanan atau minuman less sugar memiliki kadar gula yang rendah jauh dari batas maksimal asupan harian. Padahal, faktanya tidak demikian.

Makanan atau minuman less sugar artinya mengandung gula yang lebih rendah dari kandungan normal pada produk sejenis di perusahaan tersebut.

Misalnya kandungan gula pada brand minuman adalah 10 gram. Maka, produk less sugarnya bisa 3 gram atau 5 gram yang terpenting kurang dari kadar sebelumnya.

Jadi, tidak menjamin kandungannya akan aman untuk konsumsi harian bagi kamu yang sedang diet gula. Belum lagi jika diakumulasikan dengan konsumsi gula dari sumber makanan lainnya.

4.    Hindari Makanan dan Minuman Tinggi Gula

Agar diet yang sedang dijalani berhasil, maka kamu perlu menghindari makanan dan minuman berkadar gula tinggi. Misalnya saja coklat, es krim, saus pelengkap, permen dan masih banyak lainnya.

Kamu juga harus berhati-hati dengan produk minuman. Jika dibandingkan makanan, produk minuman lebih banyak mengandung gula. Misalnya saja jus dalam kemasan, cola, teh susu, kopi kemasan dan lain sebagainya.

Baca Juga: Kenali Manfaat Kopi Hijau, Bisa Untuk Diet Juga Lho!

5.    Konsumsi Sumber Gula yang Lebih Sehat

Agar diet gula lebih sehat, kamu bisa mengganti sumber gula ke yang lebih sehat dan rendah kalori. Misalnya adalah buah-buahan, gula jagung, atau gula rendah kalori yang ada di pasaran.

Baca Juga: 10 Snack Diet Rendah Kalori yang Lezat

Meski demikian, pastikan jangan melebihi batas maksimal asupan gula harian, ya!

Manfaat yang Diperoleh dari Diet Gula

Gambar oleh Jerzy Górecki dari Pixabay

Selain dapat menurunkan berat badan, diet gula juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Di antaranya adalah:

  • Mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke.
  • Tubuh bisa terhindar dari peradangan.
  • Suasana hati jadi lebih terkontrol.
  • Kesehatan kulit meningkat.

Efek Samping dari Diet Gula

Meski sejauh ini belum ada laporan efek samping fatal mengenai diet satu ini, tapi bagia anda yang baru pertama kali melakukannya dan tidak bertahap, maka akan timbul gejala lemas dan tidak berenergi.

Apa lagi jika diet gula dibarengi dengan pengurangan asupan karbohidrat secara ekstrem. Maka, gejalanya bisa lebih buruk. Tapi, solusinya adalah hanya perlu makan makanan berkarbohidrat dan mengandung gula.

Sebagai pemula, pastikan kamu melakukan diet gula dengan benar dan tetap konsisten. Maka, kamu akan memperoleh berbagai manfaat darinya.

Baca Juga: Diet Keto: Kenali Manfaat, Efek Samping dan Cara Melakukannya!

Show Comments

Bottom Ads