Salah satu
metode diet yang saat ini banyak dilakukan adalah diet gula atau sugar diet.
Diet ini dianggap ampuh dalam mengurangi massa tubuh dengan cepat.
Diet gula
adalah metode dalam mengurangi berat badan dengan membatasi asupan gula
tambahan selama periode waktu tertentu. Bisa selama 30 hari, 60 hari, dan seterusnya.
Seperti yang
diketahui, saat ini konsumsi gula dalam makanan, minuman, dan camilan sulit
sekali dihindari. Apa lagi dengan munculnya berbagai makanan viral tinggi gula yang
menggoda untuk dicoba.
Sehingga,
tanpa disadari asupan gula dalam tubuh kamu melebihi kebutuhan harian. Hal ini
pastinya membawa berbagai dampak pada tubuh. Mulai dari obesitas hingga diabetes.
Makanya, diet
gula banyak dilakukan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk
menjaga keseimbangan gula dalam tubuh. Sehingga lebih bugar dan terhindar dari
berbagai masalah kesehatan.
Daftar Isi:
- 1. Asupan Gula Harian untuk Melakukan Diet Gula
- 2. Tips Melakukan Diet Gula Untuk Pemula
- 2.1. Lakukan Diet Gula Secara Bertahap
- 2.2. Perhatikan Kadar Gula pada Makanan
- 2.3. Jangan Tergiur dengan Minuman atau Makanan Less Sugar
- 2.4. Hindari Makanan dan Minuman Tinggi Gula
- 2.5. Konsumsi Sumber Gula yang Lebih Sehat
- 3. Manfaat yang Diperoleh dari Diet Gula
- 4. Efek Samping dari Diet Gula
Asupan Gula Harian untuk Melakukan Diet Gula
Saat ini,
asupan gula harian masyarakat rata-rata 100 gram per hari atau sekitar 20
sendok teh dalam satu hari. Padahal batas konsumsi gula yang disarankan oleh
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia hanya 50 gram per hari atau 5-9 sendok
teh.
Kelebihan
gula tersebut dipicu oleh makanan dan minuman yang tersedia saat ini mengandung
kadar gula tinggi. Misalnya saja cake, permen, minuman kekinian, dan lain
sebagainya.
Jika kamu
berniat melakukan diet gula, maka kamu harus mengonsumsi gula jumlah gula yang
dianjurkan. Kamu juga bisa berkonsultasi dulu dengan ahli gizi untuk mengetahui
besarnya kadar gula yang dibutuhkan oleh tubuhmu.
Tapi secara
umum, batas asupan gula saat kamu menjalankan diet gula adalah 6 sendok teh per
hari untuk wanita dan 9 sendok teh per hari untuk pria.
Tips Melakukan Diet Gula Untuk Pemula
Setelah
mengetahui batas maksimal asupan gula harian yang dibutuhkan saat melakukan
diet gula, kali ini kami akan memberikan tips mudah melakukan diet ini. Simak penjelasan
selengkapnya berikut ini:
1.
Lakukan Diet Gula Secara Bertahap
Sebagai
pemula tentunya kamu membutuhkan penyesuaian pada tubuh saat mengurangi asupan
gula. Jika dilakukan sekaligus, dampaknya tubuh akan lemas dan terasa terlalu
berat.
Baca Juga: Tips Diet untuk Pemula, Agar Tubuh Ideal dan Sehat
Sehingga, kamu
tidak akan bertahan lama untuk menjalankan diet ini. Bahkan, kamu bisa saja
kembali ke pola makan dengan kadar gula tinggi seperti semula.
Oleh sebab
itu, agar diet ini tidak terlalu berat dan kamu tidak merasa tersiksa, maka
lakukan bertahap saja. Misalnya jika biasanya kamu mengonsumsi gula hingga 100
gram per hari, maka kurangi menjadi 90 gram per hari hingga kamu terbiasa.
Jika sudah
terbiasa dengan pola tersebut, terus kurangi asupan gula hingga mencapai batas
yang ideal. Dengan demikian, diet gula akan menjadi lifestyle yang menyenangkan.
2.
Perhatikan Kadar Gula pada Makanan
Ketika mulai
menjalani diet gula, maka kamu harus selalu memperhatikan kadar gula pada
makanan yang dikonsumsi. Jika makanan homemade atau memasak sendiri, maka
pastikan takaran gulanya jangan terlalu banyak.
Tapi jika
kamu membeli makanan instan atau makanan kemasan, maka selalu cek label makanan
tersebut untuk memperhatikan kadar gulanya. Jangan sampai kadar gula dalam
makanan tersebut melebihi kebutuhan asupan harian.
3.
Jangan Tergiur dengan Minuman atau
Makanan Less Sugar
Banyak di
antara kamu menganggap makanan atau minuman less sugar memiliki kadar gula yang
rendah jauh dari batas maksimal asupan harian. Padahal, faktanya tidak
demikian.
Makanan atau
minuman less sugar artinya mengandung gula yang lebih rendah dari kandungan
normal pada produk sejenis di perusahaan tersebut.
Misalnya kandungan
gula pada brand minuman adalah 10 gram. Maka, produk less sugarnya bisa 3 gram
atau 5 gram yang terpenting kurang dari kadar sebelumnya.
Jadi, tidak
menjamin kandungannya akan aman untuk konsumsi harian bagi kamu yang sedang
diet gula. Belum lagi jika diakumulasikan dengan konsumsi gula dari sumber
makanan lainnya.
4.
Hindari Makanan dan Minuman Tinggi
Gula
Agar diet
yang sedang dijalani berhasil, maka kamu perlu menghindari makanan dan minuman
berkadar gula tinggi. Misalnya saja coklat, es krim, saus pelengkap, permen dan
masih banyak lainnya.
Kamu juga
harus berhati-hati dengan produk minuman. Jika dibandingkan makanan, produk
minuman lebih banyak mengandung gula. Misalnya saja jus dalam kemasan, cola, teh
susu, kopi kemasan dan lain sebagainya.
Baca Juga: Kenali Manfaat Kopi Hijau, Bisa Untuk Diet Juga Lho!
5.
Konsumsi Sumber Gula yang Lebih Sehat
Agar diet
gula lebih sehat, kamu bisa mengganti sumber gula ke yang lebih sehat dan
rendah kalori. Misalnya adalah buah-buahan, gula jagung, atau gula rendah
kalori yang ada di pasaran.
Baca Juga: 10 Snack Diet Rendah Kalori yang Lezat
Meski
demikian, pastikan jangan melebihi batas maksimal asupan gula harian, ya!
Manfaat yang Diperoleh dari Diet Gula
Selain dapat
menurunkan berat badan, diet gula juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Di antaranya adalah:
- Mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke.
- Tubuh bisa terhindar dari peradangan.
- Suasana hati jadi lebih terkontrol.
- Kesehatan kulit meningkat.
Efek Samping dari Diet Gula
Meski sejauh
ini belum ada laporan efek samping fatal mengenai diet satu ini, tapi bagia anda
yang baru pertama kali melakukannya dan tidak bertahap, maka akan timbul gejala
lemas dan tidak berenergi.
Apa lagi jika
diet gula dibarengi dengan pengurangan asupan karbohidrat secara ekstrem. Maka,
gejalanya bisa lebih buruk. Tapi, solusinya adalah hanya perlu makan makanan
berkarbohidrat dan mengandung gula.
Sebagai
pemula, pastikan kamu melakukan diet gula dengan benar dan tetap konsisten.
Maka, kamu akan memperoleh berbagai manfaat darinya.
Baca Juga: Diet Keto: Kenali Manfaat, Efek Samping dan Cara Melakukannya!