Sebisa
mungkin kamu harus bisa menekan selera makan saat diet. Tujuannya adalah agar
asupan kalori dalam tubuh tetap terjaga dan kamu bisa mendapatkan tubuh ideal
dalam waktu relatif singkat.
Menekan
selera makan memang cukup sulit dilakukan, apa lagi jika sebelumnya kamu
memiliki nafsu makan tinggi. Tapi tenang, pada artikel kali ini kami memiliki tips
jitu untuk menekan selera makan saat diet.
Simak selengkapnya
berikut ini!
DAFTAR ISI:
- 10 Tips Menekan Selera Makan Saat Diet
- 1. Kamu Bisa Meningkatkan Porsi Protein Agar Kenyang Lebih Lama
- 2. Tingkatkan Konsumsi Makanan Berserat Agar Tidak Mudah Lapar
- 3. Minum Secangkir Kopi di Pagi Hari
- 4. Jangan Lupa Minum Segelas Air Sebelum Makan
- 5. Jadikan Coklat Hitam Sebagai Camilan
- 6. Lakukan Olahraga Secara Teratur
- 7. Mengontrol Mood dan Menghindari Stress
- 8. Mulai Biasakan Makan Secara Perlahan
- 9. Jangan Lupa Untuk Sarapan Setiap Pagi
- 10. Kurangi Konsumsi Gula Harian Semaksimal Mungkin
10 Tips Menekan Selera Makan Saat Diet
Saat diet, asupan
makanan yang dikonsumsi memang harus dibatasi. Tapi, bukan berarti kamu tidak
boleh makan sama sekali saat diet. Melainkan, kamu harus bisa mengubah pola makan
menjadi lebih teratur.
Selain itu,
kamu juga harus bisa mengontrol jenis makanan yang dikonsumsi. Pada awalnya hal
ini tidak mudah, kamu akan lebih mudah lapar.
Untuk
mengatasinya, kamu bisa menekan selera makan saat diet dengan tips di bawah ini:
1.
Kamu Bisa Meningkatkan Porsi Protein Agar
Kenyang Lebih Lama
Protein merupakan
makanan yang lama dicerna oleh tubuh. Sehingga, setelah mengonsumsi protein
kamu akan merasa kenyang lebih lama dan efektif menekan selera makan.
Porsi protein
yang ideal untuk menekan selera makan saat diet adalah 20-30% dalam satu porsi
makanan. Kamu bisa mengonsumsi protein hewani seperti telur dan daging, atau
protein hewani seperti tempe, tahu, dan kedelai.
2.
Tingkatkan Konsumsi Makanan Berserat
Agar Tidak Mudah Lapar
Tidak berbeda
jauh dari protein, serat juga merupakan makanan yang memerlukan waktu
pencernaan lebih lama. Sehingga, kamu tidak akan mudah merasa lapar.
Selain bisa
menekan selera makan saat diet, serat juga sangat baik untuk melancarkan
pencernaan. Sumber serat yang sangat baik di antaranya adalah sayur, buah, dan rumput
laut.
3.
Minum Secangkir Kopi di Pagi Hari
Minum kopi
ternyata sangat baik untuk membantu proses diet kamu. Hal ini dikarenakan kopi
mampu meningkatkan hormon peptida YY yang bisa meningkatkan rasa kenyang setelah
kamu makan.
Waktu terbaik
untuk mengonsumsi kopi adalah saat pagi hari. Selain bisa menekan selera makan
saat diet, mengonsumsi kopi di padi hari juga bisa menambah semangat.
Tapi ingat, jangan
mengonsumsinya berlebihan karena caffein dapat menimbulkan efek negatif. Selain
itu, perhatikan jumlah gula yang digunakan. Sebagai alternatifnya, kamu bisa minum
kopi hijau atau green coffee.
Baca Juga: Kenali Manfaat Kopi Hijau, Bisa Untuk Diet Juga Lho!
4.
Jangan Lupa Minum Segelas Air Sebelum
Makan
Minum sebelum
makan mampu menekan selera makan saat diet karena kamu akan merasa lebih
kenyang sebelum makan. Selalu pastikan tubuh kamu terhidrasi dengan baik selama
proses diet, ya!
5.
Jadikan Coklat Hitam Sebagai Camilan
Coklat hitam
adalah coklat yang tidak mengandung susu di dalamnya. Semakin hitam warnanya,
maka kadar kakaonya semakin tinggi.
Menurut beberapa penelitian, coklat hitam mampu menekan selera makan saat diet. Tapi, jangan terlalu berlebihan mengonsumsinya, ya!. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi camilan khusus diet lainnya.
Baca Juga: 10 Jenis Snack Diet Rendah Kalori yang Lezat!
6.
Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga
secara teratur saat diet memang sangat disarankan. Selain dapat membentuk tubuh
menjadi lebih ideal, olahraga juga terbukti dapat menekan selera makan.
Hal ini
dikarenakan kadar hormon ghrelin dalam tubuh setelah berolahraga menurun.
Hormon ini berperan terhadap rasa lapar.
7.
Mengontrol Mood dan Menghindari
Stress
Mengontrol
mood dan menghindari stress juga sangat efektif untuk menekan selera makan saat
diet. Sebab, saat kamu stress akan cenderung memilih makanan tidak sehat yang
tinggi kalori.
Caranya
adalah istirahat dengan cukup, melakukan me time, bertemu dengan teman, atau
melakukan apa yang kamu mau.
8.
Mulai Biasakan Makan Secara Perlahan
Makan secara perlahan
dapat memberikan waktu kepada otak bahwa kamu sudah kenyang. Sebab menurut
penelitian, tubuh memerlukan waktu 20 menit untuk memberikan sensasi kenyang.
Dengan makan
secara perlahan, kamu tidak hanya dapat menekan selera makan saat diet tapi
juga dapat mengontrol asupan kalori yang dikonsumsi.
9.
Jangan Lupa Untuk Sarapan Setiap Pagi
Sarapan di pagi
hari mampu membuat kamu kenyang sepanjang hari, lho. Selain itu dengan sarapan,
kamu selera makan juga akan lebih terkendali.
10. Kurangi Konsumsi Gula Harian
Semaksimal Mungkin
Gula menjadi
salah satu penyebab obesitas paling besar. Oleh sebab itu, kamu harus mengurangi
konsumsi gula semaksimal mungkin. Terutama gula tambahan yang ada di dalam makanan
atau minuman.
Ketika kamu
sudah terbiasa dengan mengurangi konsumsi gula, maka akan lebih mudah dalam
menekan selera makan saat diet.
Baca Juga: Tips Diet Gula untuk Pemula, Apa Saja Manfaat dan Bahayanya?
Memiliki
tubuh ideal memang harapan semua orang, bukan hanya agar terlihat lebih menarik
tapi juga agar tubuh lebih sehat. Agar lebih optimal, kamu harus bisa menekan
selera makan saat diet.
Baca Juga:
7 Tips Jitu Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal Meski di Rumah
