Bagi kamu
yang akan menjadi ibu, penting sekali mengenal sindrom baby blues dan
cara mengatasinya. Bagi calon ibu, baby blues menjadi hal yang cukup
menakutkan.
Sebab,
sindrom ini bisa mempengaruhi mental kamu. Bahkan, beberapa ibu yang mengalami
sindrom baby blues hingga hilang kendali. Hal ini akan membahayakan
keselamatan anaknya dan diri sendiri.
Pada artikel
ini, kami akan membahas secara detail mengenai sindrom baby blues dan
cara mengatasinya. Tujuannya adalah agar kamu lebih waspada dan tahu apa yang
harus dilakukan saat terkena sindrom ini.
DAFTAR ISI:
- Apa Itu Sindrom Baby blues?
- Apa Penyebab Sindrom Baby blues?
- Apa Saja Gejala Mengalami Sindrom Baby blues?
- Bagaimana Cara Mengatasi Sindrom Baby blues?
- 1. Membicarakannya Pada Pasangan dan Keluarga
- 2. Beristirahat Sebanyak Mungkin
- 3. Makan Makanan Lezat yang Menjadi Favorit
- 4. Mencari Udara Segar
- 5. Tidur dengan Cukup
- 6. Berolahraga Secara Rutin
- 7. Berkonsultasi Kepada Tenaga Ahli
Apa Itu Sindrom Baby blues?
Baby blues merupakan depresi selama dan setelah melahirkan. Kamu akan merasa gundah dan
sedih berlebihan, gejala sindrom ini akan memperburuk setelah 3 – 4 hari
setelah melahirkan.
Pada keadaan
normal, baby blues hanya terjadi pada 14 hari pertama pasca melahirkan.
Tapi jika kondisinya buruk, bisa mempengaruhi kesehatan mental lebih jauh lagi.
Bahkan, ada
beberapa kasus yang mengalami sindrom ini berbulan-bulan. Oleh sebab itu, kamu
dan orang-orang di sekitar tidak boleh mengabaikannya begitu saja.
Penting
sekali edukasi untuk mengenal sindrom baby blues dan cara mengatasinya.
Terlebih lagi kepada orang tua yang notabene masih meremehkan masalah ini.
Apa Penyebab Sindrom Baby blues?
Hingga saat
ini, penyebab pasti dari sindrom baby blues belum diketahui. Tapi
menurut pada dokter dan tenaga ahli, penyebab utamanya dimungkinkan karena
perubahan hormon yang ekstrem.
Saat kamu
melahirkan akan ada penurunan hormon esterogen dan progesteron. Sedangkan
hormon menyusui akan meningkat cukup drastis. Perubahan hormon ini akan
mempengaruhi pikiran dan perasaan kamu setelah melahirkan.
Tidak hanya
karena perubahan hormon, sindrom baby blues juga bisa dipengaruhi oleh
berbagai faktor lain yaitu:
- Berubahnya rutinitas harian karena kamu harus mengurus bayi.
- Kurang tidur.
- Kurang istirahat.
- Kurangnya dukungan dan pengertian dari pasangan dan orang terdekat.
- Cibiran atau perkataan yang dilontarkan orang lain.
- Perlakuan tidak menyenangkan, dan lain sebagainya.
Apa Saja Gejala Mengalami Sindrom Baby blues?
Agar kamu
lebih mampu mengenal sindrom baby blues dan cara mengatasinya, tentu
harus mengetahui apa saja gejala yang muncul saat mengalami gejala ini.
Perlu
dipahami bahwa setiap orang bisa menunjukkan gejala yang berbeda saat mengalami
sindrom baby blues. Tapi, secara umum gejala dari sindrom ini adalah:
- Menangis dan merasa sedih tanpa alasan jelas.
- Mudah marah.
- Merasa gelisah.
- Selalu merasa lelah.
- Mengalami insomnia.
- Sulit untuk berkonsentrasi.
- Merasa tidak memiliki ikatan dengan bayi. Bahkan, beberapa orang merasa benci ketika melihat bayinya.
- Perubahan suasana hati atau mood swing yang sangat cepat.
Bagaimana Cara Mengatasi Sindrom Baby blues?
Sindrom baby
blues adalah salah satu hal yang tidak dapat kamu cegah. Oleh sebab itu,
kamu harus mengetahui bagaimana cara mengatasinya agar tidak memberikan dampak
buruk pada bayi dan diri kamu sendiri.
Berikut ini
adalah cara mengatasi sindrom baby blues:
1. Membicarakannya Pada Pasangan dan
Keluarga
Cara paling
sederhana untuk mengatasi baby blues adalah membicarakannya kepada
pasangan dan keluarga. Tujuannya adalah untuk memberi tahu mereka mengenai
kondisi kamu saat ini.
Dengan
demikian, mereka akan memahaminya dan bisa ikut mensupport. Bahkan, bisa saja
mereka membantu agar kondisi kamu lebih baik.
Jika respon
mereka cenderung meremehkan, maka kamu bisa meminta bantuan tenaga ahli atau
memberi sumber edukasi kredibel mengenai sindrom baby blues.
2. Beristirahat Sebanyak Mungkin
Salah satu
penyebab utama dari sindrom baby blues adalah kelelahan. Oleh sebab itu,
sebisa mungkin kamu harus bisa beristirahat sebanyak mungkin.
Hal ini
memang tidak mudah dilakukan, mengingat kamu harus mengurus bayi dan melalukan
berbagai kegiatan. Tapi jika sudah ada tanda-tanda sindrom baby blues,
sebaiknya kamu beristirahat semaksimal mungkin.
Jangan pernah
memaksakannya, sebab akibatnya bisa sangat fatal. Komunikasikan dengan pasangan
dan keluarga agar mereka ikut bergantian mengurus si kecil.
3. Makan Makanan Lezat yang Menjadi
Favorit
Untuk sedikit
mengatasi stress saat mengalami baby blues, kamu juga bisa makan makanan
favorit. Kegiatan ini terbukti bisa meningkatkan mood kamu.
Selain makanan
favorit, kamu bisa makan makanan yang dapat membangkitkan happy hormon. Di
antaranya adalah coklat, teh, dan masih banyak lainnya.
Baca Juga:
5 Makanan Moodbooster yang Membuat Kamu Bahagia!
Yuk, Kenalan Sama 4 Jenis Happy Hormon dalam Tubuh!
4. Mencari Udara Segar
Menjari udara
segar juga ampuh untuk mengatasi sindrom baby blues. Hal ini dikarenakan
rasa penat akan berkurang dan kamu akan semakin rileks.
Tidak perlu
terlalu jauh, cukup ke taman kota atau ke tempat hijau dekat rumah. Sejenak tenangkan
pikiran dari berbagai beban pikiran dan rasa penat.
5. Tidur dengan Cukup
Selain
istirahat, kamu juga harus tidur yang cukup. Usahakan kamu tertidur saat si
kecil sedang tidur. Meski pasti terasa sulit, kamu harus mengusahakan dapat
tidur dengan cukup.
6. Berolahraga Secara Rutin
Olahraga
dapat melancarkan aliran darah dalam tubuh. Sehingga oksigen dan berbagai
nutrisi dapat dialirkan secara maksimal dalam tubuh.
Baca Juga: 4 Langkah Mudah Memulai Olahraga Agar Hidup Lebih Bahagia!
Olahraga juga
dapat melancarkan metabolisme dan membuat tubuh semakin bugar. Hal ini terbukti
efektif untuk meningkatkan mood dan membuat pikiran menjadi lebih tenang.
7. Berkonsultasi Kepada Tenaga Ahli
Jika semua
cara sudah dilakukan tapi sindrom baby blues tidak dapat teratasi, maka solusi
terbaiknya adalah dengan menggunakan bantuan tenaga ahli. Kamu bisa berkonsultasi
kepada psikolog atau psikiater.
Menjadi
seorang ibu memang tidak mudah banyak hal yang harus kamu lewati, salah satunya
adalah baby blues. Agar lebih siap menghadapinya, kamu harus mengenal sindrom
baby blues dan cara mengatasinya.
