-->

10 Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Pria dan Wanita

Food flat lay photo created by denamorado - www.freepik.com

Mengonsumsi makanan untuk meningkatkan kesuburan memang sangat penting bagi kamu yang sedang melakukan program hamil. Sebab, tidak dapat dipungkiri memang makanan memegang kontribusi penting dalam kesuburan.

Hal ini dikarenakan nutrisi yang terkandung di dalamnya. Misalnya saja vitamin E, asam folat, selenium, dan masih banyak lagi.

Bagi kamu yang penasaran apa saja makanan yang bisa meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita, simak selengkapnya di bawah ini.

10 Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Pria dan Wanita

Berikut adalah 10 jenis makanan yang terbukti dapat meningkatkan kesuburan, baik pria maupun wanita:

1. Kuaci

Kuaci merupakan biji bunga matahari yang sudah diolah sehingga bisa dikonsumsi. Biji bunga matahari tanpa garam merupakan sumber vitamin E yang dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

Tidak hanya itu, kuaci juga kaya akan seng, asam folat, dan selenium. Nutrisi tersebut sangat berperan penting untuk kesuburan pria dan wanita.

2. Susu Tinggi Lemak

Susu merupakan sumber vitamin larut lemak yang sangat baik untuk tubuh. Vitamin yang terkandung dalam susu di antaranya adalah vitamin A, D, E, K, dan K2.

Jenis susu yang direkomendasikan untuk meningkatkan kesuburan adalah susu tinggi lemak. Sebab, dalam susu tinggi lemak terdapat lebih banyak vitamin yang terlarut. Hal ini akan menurunkan risiko masalah ovulasi.

Berikut ini adalah produk susu tinggi lemak yang bisa kamu temukan di kehidupan sehari-hari:

  • Keju karena dapat meningkatkan kesehatan sperma dan sel telur.
  • Susu murni yang belum dikurangi kadar lemaknya
  • Es krim yang tinggi lemak.

3. Buah Pisang

Fresh produce photo created by KamranAydinov - www.freepik.com

Makanan untuk meningkatkan kesuburan berikutnya adalah pisang. Buah ini kaya akan vitamin B6 yang mampu membantu pertumbuhan sperma dan mengaturnya agar tetap stabil. Dengan demikian, sperma lebih berkualitas.

Baca Juga: Tips Merawat Rambut Menggunakan Pisang, Unik dan Sehat!

4. Hati Sapi

Siapa sangka, ternyata hati sapi merupakan sumber vitamin A yang dapat meningkatkan kesuburan. Selain itu, hati sapi juga mengandung zat besi yang dapat mencegah keguguran dan anemia selama program hamil.

Di dalam hati sapi juga terkandung vitamin B12 yang berguna untuk membentuk sel darah merah dan DNA. Terdapat juga nutrisi penunjang kesuburan lainnya yaitu kolin, omega-3, asam folat, dan asam lemak.

Sayangnya hati sapi sangat rentan ditumbuhi parasit cacing. Oleh sebab itu kamu harus hati-hati saat memilihnya. 

Simak artikel berikut untuk mengetahui cara memilih hati sapi berkualitas: 5 Tips Memilih Hati Sapi Sehat Tanpa Cacing Pita dan Layak Konsumsi

5. Tomat yang Sudah Dimasak

Makanan untuk meningkatkan kesuburan pria dan wanita adalah tomat yang sudah dimasak. Dalam buah tomat, terdapat likopen yang merupakan antioksidan kuat dan dapat meningkatkan kesehatan sperma.

Pada tomat yang sudah dimasak, terbukti kadar likopennya lebih banyak dari pada tomat segar.

6. Kacang dan Lentil

Jenis kacang dan lentil merupakan sumber asam folat dan serat yang baik untuk menjaga keseimbangan hormon tubuh. 

Berbagai jenis lentil juga mengandung polyamin spermidin yang mampu membantu sperma untuk membuahi sel telur.

7. Asparagus

Asparagus photo created by jcomp - www.freepik.com

Asparagus merupakan makanan untuk meningkatkan kesuburan pada pria maupun wanita. Sayuran ini juga disebut sebagai super food karena kandungan nutrisinya yang sangat tinggi.

Beberapa nutrisi yang terkandung dalam asparagus di antaranya adalah vitamin K, A, C, dan vitamin B.

8. Buah Jeruk

Buah jeruk merupakan sumber vitamin C alami yang sangat mudah ditemukan. Vitamin C sendiri berguna untuk menstabilkan ovulasi dan dapat merangsang pelepasan sel telur.

Buah satu ini juga mengandung poliamina putresin yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan sel telur, kesehatan sperma, dan menurunkan risiko cacat kromosom.

Baca Juga: Jangan Dibuang! Ini Manfaat Kulit Jeruk untuk Kecantikan!

9. Buah Delima

Sejak dulu delima dikenal sebagai makanan untuk meningkatkan kesuburan baik pria maupun wanita. Hal ini dikarenakan delima kaya akan antioksidan yang mampu meningkatkan kualitas sperma.

10. Kuning Telur

Bagian paling bergizi dari telur adalah kuningnya. Di dalam kuning telur terdapat kalsium, zat besi, seng, vitamin B6 dan B12, serta asam folat yang mampu meningkatkan kesuburan pada pria maupun wanita.

Salah satu faktor yang dapat meningkatkan kesuburan seseorang adalah dari makanan yang dikonsumsi. Bagi kamu yang sedang promil, bisa mencoba rekomendasi makanan untuk meningkatkan kesuburan di atas.

Show Comments

Bottom Ads