Mengonsumsi
makanan untuk meningkatkan kesuburan memang sangat penting bagi kamu yang
sedang melakukan program hamil. Sebab, tidak dapat dipungkiri memang makanan
memegang kontribusi penting dalam kesuburan.
Hal ini
dikarenakan nutrisi yang terkandung di dalamnya. Misalnya saja vitamin E, asam
folat, selenium, dan masih banyak lagi.
Bagi kamu
yang penasaran apa saja makanan yang bisa meningkatkan kesuburan pada pria dan
wanita, simak selengkapnya di bawah ini.
10 Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Pria dan Wanita
Berikut
adalah 10 jenis makanan yang terbukti dapat meningkatkan kesuburan, baik pria
maupun wanita:
1. Kuaci
Kuaci
merupakan biji bunga matahari yang sudah diolah sehingga bisa dikonsumsi. Biji
bunga matahari tanpa garam merupakan sumber vitamin E yang dapat meningkatkan
jumlah dan motilitas sperma.
Tidak hanya
itu, kuaci juga kaya akan seng, asam folat, dan selenium. Nutrisi tersebut
sangat berperan penting untuk kesuburan pria dan wanita.
2. Susu Tinggi Lemak
Susu merupakan
sumber vitamin larut lemak yang sangat baik untuk tubuh. Vitamin yang
terkandung dalam susu di antaranya adalah vitamin A, D, E, K, dan K2.
Jenis susu
yang direkomendasikan untuk meningkatkan kesuburan adalah susu tinggi lemak. Sebab,
dalam susu tinggi lemak terdapat lebih banyak vitamin yang terlarut. Hal ini
akan menurunkan risiko masalah ovulasi.
Berikut ini
adalah produk susu tinggi lemak yang bisa kamu temukan di kehidupan sehari-hari:
- Keju karena dapat meningkatkan kesehatan sperma dan sel telur.
- Susu murni yang belum dikurangi kadar lemaknya
- Es krim yang tinggi lemak.
3. Buah Pisang
Makanan untuk
meningkatkan kesuburan berikutnya adalah pisang. Buah ini kaya akan vitamin B6
yang mampu membantu pertumbuhan sperma dan mengaturnya agar tetap stabil. Dengan
demikian, sperma lebih berkualitas.
Baca Juga: Tips Merawat Rambut Menggunakan Pisang, Unik dan Sehat!
4. Hati Sapi
Siapa sangka,
ternyata hati sapi merupakan sumber vitamin A yang dapat meningkatkan kesuburan.
Selain itu, hati sapi juga mengandung zat besi yang dapat mencegah keguguran
dan anemia selama program hamil.
Di dalam hati
sapi juga terkandung vitamin B12 yang berguna untuk membentuk sel darah merah
dan DNA. Terdapat juga nutrisi penunjang kesuburan lainnya yaitu kolin, omega-3,
asam folat, dan asam lemak.
Sayangnya hati sapi sangat rentan ditumbuhi parasit cacing. Oleh sebab itu kamu harus hati-hati saat memilihnya.
Simak artikel berikut untuk mengetahui cara memilih hati sapi berkualitas: 5 Tips Memilih Hati Sapi Sehat Tanpa Cacing Pita dan Layak Konsumsi
5. Tomat yang Sudah Dimasak
Makanan untuk
meningkatkan kesuburan pria dan wanita adalah tomat yang sudah dimasak. Dalam
buah tomat, terdapat likopen yang merupakan antioksidan kuat dan dapat
meningkatkan kesehatan sperma.
Pada tomat
yang sudah dimasak, terbukti kadar likopennya lebih banyak dari pada tomat segar.
6. Kacang dan Lentil
Jenis kacang
dan lentil merupakan sumber asam folat dan serat yang baik untuk menjaga
keseimbangan hormon tubuh.
Berbagai
jenis lentil juga mengandung polyamin spermidin yang mampu membantu sperma untuk
membuahi sel telur.
7. Asparagus
Asparagus
merupakan makanan untuk meningkatkan kesuburan pada pria maupun wanita. Sayuran
ini juga disebut sebagai super food karena kandungan nutrisinya yang sangat tinggi.
Beberapa nutrisi
yang terkandung dalam asparagus di antaranya adalah vitamin K, A, C, dan vitamin
B.
8. Buah Jeruk
Buah jeruk
merupakan sumber vitamin C alami yang sangat mudah ditemukan. Vitamin C sendiri
berguna untuk menstabilkan ovulasi dan dapat merangsang pelepasan sel telur.
Buah satu ini
juga mengandung poliamina putresin yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan sel telur,
kesehatan sperma, dan menurunkan risiko cacat kromosom.
Baca Juga: Jangan Dibuang! Ini Manfaat Kulit Jeruk untuk Kecantikan!
9. Buah Delima
Sejak dulu
delima dikenal sebagai makanan untuk meningkatkan kesuburan baik pria maupun
wanita. Hal ini dikarenakan delima kaya akan antioksidan yang mampu
meningkatkan kualitas sperma.
10. Kuning Telur
Bagian paling
bergizi dari telur adalah kuningnya. Di dalam kuning telur terdapat kalsium,
zat besi, seng, vitamin B6 dan B12, serta asam folat yang mampu meningkatkan kesuburan
pada pria maupun wanita.
Salah satu faktor yang dapat meningkatkan kesuburan seseorang adalah dari makanan yang dikonsumsi. Bagi kamu yang sedang promil, bisa mencoba rekomendasi makanan untuk meningkatkan kesuburan di atas.