Cara mengatasi depresi terbaik memang dengan berkonsultasi kepada psikolog atau psikiater. Tapi, tidak semua orang memiliki keberanian untuk itu. Ada yang belum siap atau bahkan masih bingung dengan apa yang mereka rasakan.
Tidak
masalah, kamu bisa mencoba cara lain untuk mengatasinya. Cara tersebut harus di
mulai dari dalam diri kamu sendiri yang dapat distimulasi dengan beberapa
tindakan.
Oleh sebab
itu, pada artikel kali ini kami akan memberikan beberapa tips sederhana agar
kamu bisa mengatasi depresi tersebut. Simak selengkapnya berikut ini.
Apa Itu Depresi?
Depresi
adalah sebuah gangguan suasana hati (mood) yang ditandai dengan perasaan sedih
mendalam. Penderita depresi juga akan kehilangan minat terhadap apa yang mereka
sukai.
Seseorang
bisa dikatakan sedang depresi jika sudah 2 minggu atau lebih merasa putus asa,
sedih, iritabilitas, atau menganggap dirinya tidak berharga.
Apa Dampak Buruk Depresi?
Dampak buruk
depresi sangat banyak. Di mana penderitanya akan mengalami penurunan
produktivitas kerja, mengganggu hubungan sosial, hingga timbul keinginan untuk
mengakhiri hidup.
Bahkan, dalam
website Kemenkes RI menyatakan bahwa 55% pengidap depresi memiliki ide untuk
bunuh diri. Angka ini tentunya cukup tinggi dan menjadi salah satu penyebab
bunuh diri terbesar di Indonesia.
Bagaimana Cara Mengatasi Depresi Secara Sederhana?
Bagi kamu
yang belum siap untuk datang ke psikolog atau psikiater, bisa mencoba untuk
mengatasi depresi dengan cara sederhana terlebih dahulu. Berikut ini adalah
beberapa cara yang bisa kamu coba:
1. Istirahat dari Semua Kegiatan dan Pekerjaan
Jika kamu
merasa depresi tapi masih memiliki banyak pekerjaan dan kegiatan yang harus
dilakukan, maka coba untuk beristirahat. Kamu bisa mengambil cuti sejenak,
kemudian pergi liburan atau sekedar me-time.
Cara ini
terbukti sangat efektif untuk mengatasi depresi. Terutama jika penyebab utama
depresimu adalah pekerjaan dan kegiatan tertentu.
2. Mandi dan Membereskan Semua Barang di Kamar atau Rumah
Sudah bukan
rahasia lagi jika sebagian besar penderita deprEsi memiliki ruangan atau kamar
yang berantakan. Sebab, mereka merasa tidak ada tenaga untuk membereskannya
atau memang ada kecenderungan tertentu.
Bahkan,
beberapa di antaranya merasa malas mandi. Jika kamu mengalami hal tersebut,
coba mulai atasi depresi dengan mandi hingga tubuh bersih dan rileks. Kemudian,
rapikan dan bersihkan kamar.
Tata semua
benda yang berserakan, ganti sprei, pel kamar, dan berikan wewangian. Dengan
begitu, kamu akan merasa lebih tenang.
3. Keluar dari Ruangan atau Rumah dan Menghirup Udara Segar
Cara
mengatasi depresi berikutnya adalah dengan memberanikan diri keluar dari
ruangan atau rumah. Kemudian, hirup udara segar di sekitar kamu. Perhatikan
juga lingkungan sekitar hingga aktivitas orang yang berlalu-lalang.
Meski ini
terdengar sangat sepele, tapi beberapa penderita depresi memiliki kecenderungan
untuk mengurung diri dalam kamar. Mereka merasa takut dengan dunia luar dan
asumsi orang terhadap dirinya.
Sehingga,
keluar dari ruangan menjadi hal yang sangat sulit untuk dilakukan. Oleh sebab
itu, kamu harus memiliki keberanian untuk keluar dari ruangan tersebut.
4. Pergi ke Café atau Tempat Umum Sendiri
Pada beberapa
kondisi, penderita depresi akan menarik diri dari kehidupan sosial dan
memutuskan untuk mengurung diri. Dengan cara ini sangat efektif untuk
mematahkan semua rasa overthinking yang kamu rasakan saat depresi.
Sebab,
pengidap depresi yang takut ke luar dari rumah dan ruangannya kerap merasa
orang lain memperhatikannya. Mereka bahkan merasa kalau orang lain akan terus
berbicara buruk tentangnya atau tentang kegagalan yang mereka alami.
Terutama
keluarga dan orang terdekat penderita. Jika kamu belum bisa menghadapi keluarga
atau orang terdekat secara langsung, maka kamu bisa membiasakan diri pergi ke
café atau tempat umum sendiri.
Pada awalnya
kamu tentu akan takut dan merasa tidak aman. Terutama dengan pandangan orang
lain. Tapi, yang harus kamu tahu adalah tidak semua orang di tempat tersebut
memperhatikanmu.
Bahkan
mungkin saja mereka tidak peduli dengan kehadiranmu. Kamu harus berdamai dengan
semua overthingking yang ada dalam pikiranmu.
Jika kamu
sudah merasa nyaman saat bisa pergi ke café atau tempat umum sendiri, maka
mulai untuk kembali menjalani hubungan sosial. Misalnya dengan bertemu keluarga
dan teman-temanmu.
5. Rutin Berolahraga
Saat
mengalami depresi, penderitanya akan mengalami kesulitan tidur, tidak
berenergi, tubuh terasa sakit, dan buruknya suasana hati. Hal tersebut ternyata
bisa diatasi dengan berolahraga.
Dalam website
Harvard Health Publishing, olahraga dapat memicu tubuh mengeluarkan endorfin
atau lebih dikenal sebagai salah satu Happy Hormone. Di mana hormon tersebut
akan membuat tubuh menjadi lebih baik dan bahagia.
Selain itu, hormon
endorfin juga dapat meningkatkan kualitas tidur, energi, dan menurunkan tekanan
darah. Sehingga, tubuh akan lebih sehat dan kamu akan merasa lebih bahagia dan
terbebas dari depresi.
Untuk
mengatasi depresi, kamu bisa melakukan cara sederhana mengatasi depresi di
atas. Jika masih belum berhasil, kamu harus berani datang ke psikolog atau jika
perlu ke psikiater.
